Heart Attack Prevention Tips : আজকের ব্যস্ত জীবনে আমাদের অনেকেই সময়ের অভাবে খাওয়া-দাওয়া, ঘুম কিংবা শরীরচর্চার প্রতি মনোযোগ দিতে পারি না। সকালে নাশতা না করেই অফিস ছোটা, রাতে জাঙ্ক ফুড খাওয়া কিংবা একটানা বসে কাজ করার মতো অভ্যাসগুলো কিন্তু নিঃশব্দে ক্ষতি করে চলেছে আমাদের হৃদযন্ত্রের। অথচ হৃদরোগ (heart disease) কিন্তু এমন এক সমস্যা, যা প্রাথমিক পর্যায়ে বোঝা যায় না, কিন্তু একবার ধরা পড়লে জীবনধারণই হয়ে পড়ে কঠিন।
হৃদরোগ মানেই শুধু বয়স্কদের সমস্যা নয় (Heart Attack in Young Adults)
একসময় হৃদরোগকে শুধুই প্রবীণদের সমস্যা হিসেবে দেখা হতো। কিন্তু এখনকার তরুণ প্রজন্মও এই রোগের শিকার হচ্ছেন নিয়মিত। কারণ একটাই—অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা (unhealthy lifestyle)। অবসাদ, ঘুমের ঘাটতি, অ্যালকোহল, ধূমপান, শরীরচর্চার অনীহা—এই সব মিলিয়ে শরীরে কোলেস্টেরল (cholesterol) বেড়ে গিয়ে হৃদরোগের আশঙ্কা বাড়ে। তাই সময় থাকতে সতর্ক না হলে পরিণতি হতে পারে ভয়াবহ।
নিয়মিত Heart চেকআপ ও সচেতনতা জরুরি (Regular Checkups and Awareness for Heart Health)
হৃদরোগ প্রতিরোধে (preventing heart disease) প্রথম ধাপ হলো নিজের স্বাস্থ্যের ব্যাপারে সচেতন হওয়া। ইউসি ডেভিস হেলথ (UC Davis Health)–এর বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, প্রতি বছর একবার রক্তচাপ (blood pressure), কোলেস্টেরল এবং রক্তে শর্করার মাত্রা (blood sugar levels) পরীক্ষা করানো উচিত। এই পরীক্ষাগুলি হৃদরোগের সম্ভাবনা আগেভাগেই ধরতে সাহায্য করে। তবে চেকআপ করালেই হবে না, পাশাপাশি নিয়মিত শরীরচর্চা (physical activity) এবং সুষম আহারও অত্যন্ত জরুরি।
Read More: যন্ত্রণা কোমর ব্যথা বা বমি ভাব মানেই হতে পারে ‘কিডনি স্টোন’ (Kidney Stone), চিনে নিন লক্ষণগুলি!
কীভাবে কমাবেন হৃদরোগের ঝুঁকি? (Ways to Reduce Risk of Heart Attack )
সুস্থ হৃদয়ের জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম মানা অত্যন্ত প্রয়োজন। যেমন—
১. প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটুন বা ব্যায়াম করুন (exercise)।
২. সবুজ শাকসবজি, ফলমূল, ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ খাবার খান (heart-healthy diet)।
৩. ধূমপান ও অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকুন (avoid smoking and alcohol)।
৪. পর্যাপ্ত ঘুম (adequate sleep) নিশ্চিত করুন।
৫. মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুন (stress management)।
৬. ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন (healthy weight)।
৭. রক্তচাপ, ডায়াবেটিস ও কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়মিত পরীক্ষা করান।
৮. পরিবারে যদি হৃদরোগের ইতিহাস থাকে, তাহলে আরও বেশি সচেতন হন।
Read More: গ্রীষ্মে শুষ্ক চোখ প্রতিরোধের ৭টি উপায়, সতর্ক না হলে বিপদ
একটু সচেতন হলেই বাঁচতে পারেন বড় বিপদ থেকে (Small Lifestyle Changes Can Prevent heart attack Big Problems)
আমরা প্রায়শই ভাবি, এখনই বা এত সাবধানতা কেন? কিন্তু বিশেষজ্ঞদের মতে, হার্ট অ্যাটাক (heart attack) বা স্ট্রোক (stroke) অনেক সময় পূর্বাভাস ছাড়াই ঘটে যেতে পারে। তাই নিজেকে সুস্থ রাখতে ও পরিবারকে হাসিমুখে পাশে পেতে আজ থেকেই শুরু করুন নিজের যত্ন। হৃদযন্ত্র ঠিক রাখার মূল চাবিকাঠি লুকিয়ে আছে আমাদের দৈনন্দিন অভ্যাসেই। ছোট ছোট পরিবর্তনই এনে দিতে পারে দীর্ঘমেয়াদী সুস্থতা।
